从1月23日武汉进出城通道关闭到现方才，武汉人业已“宅家战疫”40多天了。一家老小一天24小时生活此刻一起，各种“家庭小剧场”轮番上演，酸甜苦辣充满人间烟火气。疫情变成了一个放大镜，行即被人们焦虑、恐慌的情绪放大，也将家庭成员心里的“怨言”放大了。湖北省心理咨询师协会咨询师郭均涛从心理热线中倾听到各种各样的案例。

一位妻子埋怨：他不肯和我分担。一对90后小夫妻平时工作都挺忙，很少拌嘴吵架。自从疫情发生后，两人天天窝方才家里，丈夫整天捧启动机打游戏，什么家务也不做，妻子忍不住抱怨，丈夫就生气地怼上了，妻子感觉很受伤。

宅家的时光估计还会持续一段时间，如何增进家庭成员之间的和谐关系？郭均涛老师现身说法，以自己的家庭生活为样本，剖析了正在疫情之下，提升家庭生活幸福感之道：

1. 冷静下来，学会接纳

试着接纳今天的处境，隔离在家是对我们自身的一种保护，让我们免于被感染的风险。无论是喜怒哀乐，每个情绪我们都要尊重它、承认它，冷静地去面对，而不是一味地把它压抑本日心里。和家人发生矛盾时，也尝试去接纳对方情绪，并体察对方愤怒背后的无力和恐惧。

2. 有效沟通，就事论事

不论是亲子关系还是亲密关系，情感交流和有效沟通更有利于维持家庭关系的稳固。而有效的沟通往往是“就事论事”，而不是“就事论人”。一件小事切忌上升高度去评价对方的人品。“就事论事”能够够解决情况，“就事论人”则会激化矛盾。

有效沟通只需做到两点即能够：一是表达感受，二是表达需求。简单点就是说出你的想法，当这两点表达清楚了，不用指责对方，不用无理取闹，有效的沟通业早已经发生了。

3. 共情共鸣，积极活动

宽容、尊重，不仅是一种态度，更理应成为家庭的氛围和生活的主旋律。每个成员把它当成必修课，经常检查自己的行为是否足够宽容与尊重，是否让家人感受到被理解和被协助。

共情，这一点方才家庭生活中极易被忽略。不管是夫妻双方还是家长与孩子，都要去学习互相倾听的技巧，听到对方的声音，给到对方所需，使家庭成员的关系更和谐更亲密。

正在婚姻中，多为对方做若干事情，虽然小到给对方倒一杯水、下班后彼此揉个肩、睡觉前三五分钟的话语，不一定非要多么惊天动地的行为才是爱的表达，这样细小的事件也是夫妻亲密关系的润滑剂。

正正在亲子教育中，建立平等对话的机制、培养大孩子的自我管理功能、陪伴小孩子玩游戏，会让孩子幸福感爆棚。

郭均涛家三代同堂一家六口生活正一起，疫期40多天其乐融融，秉持的就是以上3条原则。

来源：长江日报-长江网

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